Ya no más insomnio, conoce tips para evitarlo
La falta de sueño afecta severamente al cuerpo y el desempeño de una persona, pues cansa no sólo física sino mentalmente a la persona que no logra conciliar un buen sueño
Si llevas largos periodos de tiempo en donde conciliar el sueño es muy difícil para ti o, incluso logras dormir, pero despiertas múltiples veces por las noches, por lo que a la mañana siguiente, en lugar de sentir un descanso reparador, tu cuerpo se siente aún más cansado, podría significar que padeces de insomnio.
De acuerdo con especialistas, la incapacidad de dormir afecta al cuerpo y la mente, especialmente si este se prolonga por largos periodos, porque, de acuerdo con sus investigaciones, el sueño no es acumulativo, es decir, si anoche dormiste solo 4 horas, no podrás compensarlo si en la siguiente noche duermes 12 en lugar de 6.
Esto significa que cada hora de sueño profundo perdido en una noche, está pasando factura a tu cuerpo, salud física y mental, pues está comprobado que el insomnio genera un desgaste no solo en el cuerpo, sino en el desempeño de las personas en su rutina diaria
Es por eso que te damos a conocer una serie de consejos para mejorar la duración y calidad de tu descanso por las noches:
1.-Mantener horarios regulares de sueño: En la medida de los posibles, establece una hora para ir a la cama (o hamaca) y trata de respetarla
2.-Evitar el descanso diurno: De esta forma conciliarás más el sueño por las noches.
3.-Evitar aparatos electrónicos: Es recomendable apagar todos los aparatos como televisores, celulares, radio e incluso la luz, unos 45 minutos antes de la hora pactada para dormir, de esta manera se retiran todos los estímulos distractores. Una opción aceptada es poner música relajante a muy bajo volumen
4.- Practicar actividad física: Esto garantizará que el cuerpo gaste más energía en el día y pida un descanso por la noche
5.- Cenar un menú liviano mucho antes de ir a dormir: Cenar pesado no es tu mejor opción si estás teniendo problemas de sueño, pues tu digestión será lenta y tomará algunas horas, lo que definitivamente puede hacer que no duermas
6.- No consultar la hora a mitad de la noche: Si por alguna razón despiertas a mitad de la noche, es preferible que no mires el celular o cualquier reloj en la habitación, porque esto podría hacer que se espante el sueño
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